恶霸几个月张肌肉？
这图得打码啊，我担心会被和谐 先放图 这个是我刚入坑的时候，大概2017年5月左右的样子，体重是68kg（其实应该在66—67kg之间）。 然后现在是2019年3月份，我的体重一直稳定在74.5kg左右，体脂率一直是12%上下波动。 我没有刻意去练过肌肉，因为我发现如果我吃的饱的话，运动量不大就可能会涨体重，所以每次我都把食物配好，无论做什么运动都不再加任何食物进去。这样即使在健身房做力量训练也不会长体重了，因为力量训练本来就是以减脂为目的的，我会把重量和频次都加到最大值，但饮食不变。如果体重降下来我就增加一点饮食，但如果体重升上去，哪怕只升了一斤，我也必须把它减下去。
我平时的训练就是每周三次健身房，每次两小时，主要是练腿和背部，会用哑铃做一些复合动作（引体向上、深蹲、腿举等等），除此之外我会在家里做俯卧撑、深蹲、卷腹等基本训练。 除了健身以外，我会注意保持营养的吸收，但我不会吃很多，因为我害怕自己长胖。我每天会喝一杯奶制品（纯牛奶、优酸乳或者酸奶），两颗鸡蛋，一袋燕麦片或者是谷类代餐食品。 蛋白质的摄入对我很重要，所以我每天喝至少一杯奶制品，如果你喝不惯奶制品也可以吃两个鸡蛋加一斤水果来代替。
最后说一下健身带来的变化，在健身后我的精神会变得非常好，白天不会有困倦的感觉，做事也更有活力；身材上后背变得厚实，之前驼背的现象也没有了，整个人的气质有了很大的提升；身体上抵抗力增强了，以前容易感冒的我现在很少生病了；心理上的变化是对自己更自信了，而且能够坦然地面对别人的评价。 坚持健身让我感觉很好，我会一直坚持下去。